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​ 晃海的具体方法

一、盘坐式晃海

１、盘腿坐好后（尽量把腰坐直），单盘、双盘、散盘都可以。

２、由腰部带动上身，从左到右“划圈”，记住臀部尽量别离开坐垫，再从右往左划圈。划圈要放慢

３、单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。

注意： “晃海”，可以强壮五脏六腑和腰腿，也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。长年习练，双腿会变得柔软，慢慢就可以双盘了。此法可单独作为一个养生方法来习练。

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